Для вас батьки!

Що допоможе налагодити якісний сон у дитини?

✅ Дитина має лягати спати завжди у той самий час.

✅ За півтори години до сну намагайтесь виключити гаджети та телевізор. Переходьте у тиху та спокійну діяльність: ігри з іграшками, настільні ігри (пазли, розмальовки, конструктор, вирізання).

✅ Встановіть ритуали перед сном. 30 – 40 хвилин якісного часу разом з дорослими, які мають значення для дитини.

✅ Домовтеся заздалегідь про дії під час повітряної тривоги у нічний час, щоб це не було неочікувано.

✅ Облаштуйте приємне та зручне місце для спання. Подбайте про ковдру за сезоном, улюблену іграшку поряд. Окрім того, багато дітей бояться темряви – це нормально, з дорослішанням діти зможуть засинати без світла.

Якщо не можеш заснути

‼️ Якщо людина довго не спить, вона виснажується, знижується концентрація уваги, фізичної активності, погіршується стресостійкість, розумова працездатність, накопичується роздратованість і втома.

👉 Відчуваєте, що складно засинати, переконайтеся, що це не пов’язано зі станом вашого здоров’я та/або прийманням ліків (за потреби зверніться до лікаря). Також спробуйте дотримуватись наступних рекомендацій:

📲 Вимкніть гаджети за 2 години до сну.

☕ Випийте теплого чаю, не переїдайте, побудьте в тиші.

😊 Відстежуйте думки. Уявіть, що ви на пероні, а ваші думки – це потяги, які проїжджають повз, не затримуйтесь на них, помічайте та відпускайте. Якщо погані думки не полишають вас, спробуйте уявити своє безпечне, особливе місце, в якому вам добре, там вас оточують приємні речі, запахи, люди.

🧘‍♀ Розслабте ваше тіло, зробіть декілька релаксаційних вправ.

🚶 Створюйте ритуали. Виходьте на вечірню прогулянку, дихайте свіжим повітрям або займіться йогою. Пригадайте три приємні моменти дня.